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训练秘诀在此 萨甘的7天训练计划

世锦赛,萨甘,克里斯托弗

彼得·萨甘作为公路自行车的传奇人物,我们自然不用话费太多的笔墨去介绍他。在和Patxi Vila(萨甘的教练)交流过程中,他向我们介绍了萨甘在11月第三周的计划。

萨甘2018赛季的首战将是环澳赛(1月13号开始),因此他现在需要从休赛季慢慢恢复状态。那一周的训练量一共是19个小时,萨甘基础周期的第一周强度可能相当于业余车手强度最高的一周,然而对于萨甘来说,这只不过是热身工作。

萨甘

彼得·萨甘

年龄:27

身高:184cm

体重:73公斤

训练周计划(基础一期):2017年11月20日-26日

周一

两小时骑行+健身房

早上有两个小时左右的休闲骑,简单地松松腿。然后再是健身房训练,包括了一系列动作提升速度,并用到尽可能多的肌肉。

周二

3.5小时骑行(包含长间歇)

在这段时间里面萨甘会做4-6次的10分钟间歇,强度大概在85%最大有氧功率(maximum aerobic power),换算过来约为60-70%的FTP。

环波兰,萨甘

周三

4.5小时骑行(路线包含丘陵)

4-4.5小时的骑行,包括了2-3个山头,每个爬坡的输出要控制在90%的最大有氧功率,功率比FTP低,甚至比有氧阈值功率还要低。爬坡持续的时间大概在10-20分钟,骑行的强度刚好甜点附近,节奏要稳定。

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2017-11-15 18:51

    我觉得二哥的周日非常值得我学习!

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  • wangyue9 优秀评论员 2017-11-16 11:09

    请问小编,工作日上班,休息日在家看孩子的怎么进行训练,额额~~

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    • 亢奋的嘎嘎 2017-11-16 13:17

      所以这是我们成为单身狗的原因

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    • 曲老板 2017-11-16 13:35

      一切都是借口,一切都是理由

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    • 刘子光 首席评论员 2017-11-17 10:24

      没有任何理由,没有任何借口

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  • 鈤鈤阳志野 2017-11-15 23:05

    但是二哥的VO2Max是74啊,我们是怎么练也是达不到那个水平的。天赋决定最终上限!

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    • december1205 2017-11-16 08:50

      有研究表示vo2max最强的人并不一定就最快。例如两个人的vo2max分别是70和65,但是70的人能够保持比较长时间的功率输出是500w,65的人能够长时间输出520w,那么65的人速度更快些。当然,如果vo2max差距太大,那么基本上都是vo2max强的人赢。

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    • 赤子之心PMZ 2017-11-20 16:18

      照这么说,还是天赋啊

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    • december1205 2017-11-20 17:32

      到了金字塔最顶端,当然都会跟天赋有关。

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  • 贴地骑行 2017-11-15 22:08

    二哥一周过得太单调了,不像我生活丰富多彩,除了上班就是加班!

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  • 贝小帅 2017-11-16 11:02

    我每天都通过不断的搬砖来锻炼身体

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    • 大M来袭 2017-11-16 12:19

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  • 海南岛心果 2017-12-28 16:45

    不是什么人都适合的强度,但要练的部分值得学习。先打基础一万公里没技巧就是干

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  • 夜灯 2017-12-25 09:53

    人家把爱好当成养家的手段,没有可比性也学不来!

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  • 再不骑就变咸鱼啦! 2017-11-18 01:27

    二哥的周日就是我的日常啊!

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  • ︶塵埃似遑冀K究是戲 2017-11-17 13:54

    你们不是Pro,想想就好

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  • 水不在深 2017-11-16 22:25

    看来我也要尝试一下专业训练

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  • AWi 2017-11-16 17:30

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  • 军长david 2017-11-16 15:21

    我会了。。。。。。。。。。。

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  • qige 2017-11-16 13:49

    跟我们上班的差不多,都很累呵呵

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  • wyj9307 2017-11-16 12:55

    我们可以来个缩小版的练习,当然,注意安全!

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  • 鐵馬妖聶 2017-11-16 12:43

    感觉训练确实需要时间的堆积,我们时间少,每天hop,即痛苦又低效。有时间的人真应该像萨干那样练。

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