体能健康

秋季铁三训练指南 这个秋天来点不一样的

秋季铁三训练指南

对于铁三训练来说,秋季或许是最适合尝试新事物的时间。

想要计划好秋天的训练计划并不是一件容易的事,距离新赛季还有好几个月的时间,如何在训练和休息之间取得一个良好的平衡成为一个非常棘手的问题。我们都想在新赛季开始之前好好休息一下,可是我们又不想失去之前辛辛苦苦训练的体能和肌肉。如果你的赛季还没结束,可以做一些针对性的强化训练,避免过度训练。

秋季铁三训练指南

减少频率,提高质量

要对你之前的训练有信心,而不是一公里接一公里盲目地骑。在这里我们推荐短距离高强度的训练,比如说6次一分钟冲刺搭配5分钟的休闲骑。在平路上采用这种训练方式是最好的,如果在山地路段进行这种训练可能会对现有的肌肉群造成负面影响。

出去浪

秋季也不是只有训练,天气这么好你应该带上你的小伙伴们出去浪。不过不要再穿运动紧身衣出门了,你那美好的肉体也需要放松一下。

做些不一样的事情

1.休闲骑:抛开训练,去骑一条你没骑过的路,纯粹为了身心愉悦。

秋季铁三训练指南

2.大保健:如果你还没试过专业的运动按摩,那你是时候去试试了,大Pro们可是经常做大保健的。

3.放假:大部分铁三运动员都是全年无休,Pro圈里流传着一句俗话:一周休息一天,一个月休息一周,一年休息一个月。在下一赛季开始之前不如给自己放个长假,也许你会发现一些值得期待的事情。

秋季铁三训练指南

4.电一下:据说许多专业车手都会使用肌肉电击器,通过电击使肌肉有规律地收缩,可以达到促进血液循环和肌肉恢复的效果。当你在比赛之间没办法进行康复训练的时候,肌肉点击疗法就非常有用。

责任编辑:Fun倪

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

上一篇:冬季如何在不骑自己车的情况下维持身体机能?

下一篇:用心良苦:时速40km的时候,你的心率是多少?

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • 坏小孩ing 2017-11-22 12:57

    小编,你怎能不把封面交出来

    查看回复(5)

    +1

    10
    回复
    举报
    • Arrow·雷 2017-11-22 13:19

      交封不杀!

      +1

      1
      回复
      举报
    • 繁旭ǎ 2017-11-22 13:39

      老实交封!

      +1

      0
      回复
      举报
    • 行走的飞鸟 2017-11-22 15:06

      冲着封面图进来,然后绝望退出

      +1

      0
      回复
      举报
    • 加载更多
  • 刘子光 首席评论员 2017-11-22 14:30

    不把封面交出来,不但没鸡腿,饭都没有!!!!

    查看回复(6)

    +1

    4
    回复
    举报
  • 2681852 优秀评论员 2017-11-22 15:47

    电击疗法我只相信羊叫兽

    查看回复(3)

    +1

    6
    回复
    举报
    • LuderSecretCai 2017-11-23 10:01

      不要啊,羊叫兽

      +1

      0
      回复
      举报
    • 社会阿土叔 2017-11-23 10:03

      还有豫章书院

      +1

      0
      回复
      举报
    • smallvegetable 2017-11-23 10:05

      当年就是这货咬着WOW不放

      +1

      0
      回复
      举报
  • 山地越野 2017-11-22 13:54

    对呀,都冬天了!小编!

    查看回复(3)

    +1

    1
    回复
    举报
  • 隔壁老宋 2017-11-23 05:26

    我是进来看封面的……有跟我一样的吗

    查看回复(1)

    +1

    2
    回复
    举报
    • bamboo 优发娱乐手机版下载编辑 2017-11-23 10:04

      你用电脑登录的,本来就能看到大图啊,首页都上了推荐的……

      +1

      0
      回复
      举报
  • 全部
  • DuJianFeng 2017-12-26 12:50

    你问我是不是看着封面进来的,我当然不会跟你说,是!

    +1

    0
    回复
    举报
  • Sun in the sea 2017-12-05 21:05

    ????封面呢

    +1

    0
    回复
    举报
  • Link_Li 2017-11-24 09:19

    Hey man, we need the COVER!!!

    +1

    0
    回复
    举报
  • 源发单车 2017-11-24 01:02

    秋收冬藏,秋冬运动悠着点

    +1

    0
    回复
    举报
  • zhanluo 2017-11-24 00:28

    六五训练法哪天要尝试一下效果,热身放松都是不可或缺的!

    +1

    0
    回复
    举报
  • 蓝色游龙 2017-11-23 16:12

    交出封面,小编同学!!!

    +1

    0
    回复
    举报
  • 大白不白 2017-11-23 14:23

    我就是看了封面才进来的…………

    +1

    0
    回复
    举报
  • 五星上将詹姆斯下士 2017-11-23 13:34

    封面呢!!!!!!!!!!!

    +1

    0
    回复
    举报
  • 行者无疆168 优秀评论员 2017-11-23 07:31

    每次被这么有杀伤力的图片吸引进来,发现扑了个空!

    +1

    0
    回复
    举报
  • z141515122 2017-11-22 21:17

    秋天?冻得都不想出门了

    +1

    0
    回复
    举报
  • 加载更多
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证优发娱乐首页功能顺畅使用。

推荐专栏

推荐文章

热销优发娱乐首页