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用心良苦:时速40km的时候,你的心率是多少?

公路车训练,心率训练,LTHR,乳酸阈值

在2016年魁北克大奖赛的试炼之后,在今年的许多世巡赛中,我们都可以通过Velon看到部分车手的一些实时数据;其中包括了速度、踏频、心率、功率和位置。

如何看懂这些数据,并像一个资深车迷一样对每个车手的数据津津乐道呢?

我们先从心率开始吧。


相比于功率的客观公证,心率的解释更像是一门“玄学”。

因为虽然心率对于车手状态和表现的解释有非常大的参考价值,然而却受到许多无关变量的影响。

“心率和许多因素有关。比如天气热的时候,心率会更高,”崔克车队的爱德华·滕斯告诉Velon,“而功率更加客观。”

比利时乐透的亚当·汉森说:“车手如果一晚没睡好,或是早上多喝了点咖啡,甚至是温度的变化,心率都会大不一样。”

“如果我在主车群中巡航,我的心率大概会在90多或是100多,而普通人坐在沙发上休息的时候,心率可能都会有这么多。”汉森补充说,“而比较两个车手的心率数据也会非常有意思。”

power

▲在上下坡中,心率、自体感觉、速度、功率之间的有机关系

Dan Dwyer博士说:“心率容易受到许多因素的影响,比如精神压力、环境温度、免疫功能、甚至是过度训练等等。”

“许多因素会影响心率的参考价值,比如感冒会导致静息心率和运动心率的浮动。”

车手们都有着强大的大腿和心脏,不过在主车群中,车手们相互之间的身高和体重不一样,这意味着心率数据的解释需要更加小心。

“还有另一个重要的因素,比如体型的大小,心脏的大小。当主车群在巡航的时候,你可以观察一下轻量级爬坡手和更重的计时赛车手之间的心率差异。”

“爬坡手的心率可能更高,因为他的体型和心脏更小。”

“在突围集团中也是一样的道理,当突围集团开始用力拉开和主集团之间的差距的时候,他们的心率会更加高。如果其中有人的心率非常之低,那他就很可能在偷懒,没有为突围集团分担工作。

“心率数据可以作为线索,从而了解车手的努力程度、是否在爬坡、或是他们是否有在爬坡快到山顶的时候拉爆自己。”

“很重要的一点是别忘了心率和体型大小对心率都会有影响,德根科尔布这样偏重的选手和金塔纳这样的小体型爬坡手在相似路段的时候心率会很不一样。

不过心率在爬坡和突围的时候很能体现一个车手的努力程度,因此心率数据在Velon的数据库中必不可少。


心率

虽然对于PRO来说,心率会受到各种因素的影响,不过在实际训练中,心率依然是非常好的训练指标,甚至对于大多数业余爱好者,心率训练对于提升他们来说已经足够。

有关心率训练更多内容,请在优发娱乐搜索框搜索“用心良苦”。

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用心良苦:功率VS心率 哪种最好?(1)

用心良苦:功率VS心率 哪种最好?(2)

责任编辑:Feynman

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  • 热门评论
  • HoraceL 优秀评论员 2017-11-24 17:32

    40km/h的时候起码180了……上车就140+……Pro的心率真心低

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    • meetso 2017-11-24 17:43

      在主车群里躲在人家后面的40,,和,突围的40,和顶风领骑的40,,,心率不一样的。

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    • HoraceL 优秀评论员
      回复meetso
      2017-11-24 18:14

      老实说,40的集团我跟不上

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    • meetso
      回复HoraceL 优秀评论员
      2017-11-24 18:46

      你去参加那种西瓜杯骑游赛,,如果咬住主集团,40是可能的(前提是他们能顶到40) 再来就是你能40的速度跟多久了。。。。。

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  • 刘子光 首席评论员 2017-11-24 17:50

    要问我均速四十的心率?这就看前面的骑手是男是女,身材怎么样了~

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  • 獨行客 2017-11-24 17:47

    说真的 ,我跟山地车风情况下    38公里,均速40.4  最快55.5, 均心率183, 最大 198……  

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    • 獨行客 2017-11-24 17:48

      额,是 99%  跟风的情况下……      上次看  郭老板他们山马赛  均速 42?    郭老板均心率 158……

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    • december1205
      回复獨行客
      2017-11-25 00:59

      因为他们有氧基础好,其实很多高手并不是经常训练都用力拉爆的,很多人就是休闲骑一样,二区心率长时间保持,不能停,连续4小时以上,每周3次,能坚持下去,你的心率也可以降低。

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    • 獨行客 2017-11-25 08:09

      谢谢

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  • 刘子关 2017-11-24 17:42

    小编终于听劝了,这次把封面放出来了!

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  • 汲汲于生汲汲于死 2017-11-26 13:50

    两个人都骑了几公里后,别人40KM时速心率158,我40KM心率174,纸面貌似心率低那个厉害些。 而事实上每个人身体特质就不一样,心率低的不见得比心率高的强 网上功率训练课也听过,自己设置功率训练计划也不见得比虚拟骑行平台按照ftp帮做的预设方案更好。 最后倒是很赞同,一般人就玩心率训练,用心率带按照心率区间划分来骑就已经算很进阶了

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    • 汲汲于生汲汲于死 2017-11-26 13:51

      所以如果真像标题那样关心别人心率大小,没什么意义。除非他教练

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